Bạn đã thử nhiều cách luyện tập nhưng thân hình không thay đổi bao nhiêu?

Bạn đã chịu khó theo đuổi các thực đơn giảm cân nhưng không mấy khả quan?

Thậm chí bạn nhịn ăn và uống thuốc giảm cân dù biết không tốt cho sức khỏe

Cuối cùng bạn vẫn không hiểu tại sao hành trình giảm cân của mình lại khó khăn đến thế. Có thể vì ngay từ đầu bạn đã không xác định được đúng tạng người bản thân dẫn đến lựa chọn những phương pháp không phù hợp. Nếu đã đọc đến đây thì hãy nán lại thêm vài phút cùng RUCO thực hiện vài thao tác nhỏ nhằm xác định nhanh tạng người của mình nhé!

Các tạng người cơ bản

Do gen (DNA) mà con người sẽ có nhiều loại dáng khác nhau. Nhưng cơ bản được chia thành 03 loại thường gặp, đó chính là:

• Ectomorph
• Mesomorph
• Endomorph

Mỗi loại cơ thể đòi hỏi một chương trình tập luyện và chế độ ăn uống cụ thể khác nhau.

Mặc dù vậy, cũng có những người vừa thuộc tạng người này vừa thuộc tạng người kia nhưng thường vẫn nghiêng về một tạng người cụ thể nhiều hơn.

Thao tác đơn giản giúp xác định tạng người

Đo vòng cổ tay là cách làm đơn giản nhất để xác định cơ thể bạn thuộc tạng người nào.

– Nếu chu vi cổ tay của bạn là 15,5-17,7cm: Bạn có tạng người Ectomorph

– Nếu chu vi cổ tay của bạn là 17,7 – 20,3cm: Bạn có tạng người Mesomorph

– Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm: Bạn có tạng người Endomorph

Việc biết đúng tạng người sẽ giúp bạn xác định được chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí nhằm tăng/giảm cân. Những người gặp khó khăn trong quá trình giảm cân thường thuộc tạng Mesomorph và Endomorth.

Tạng người Ectomorph

Tạng người này có cấu trúc xương nhỏ bao gồm các đặc điểm như thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ, chân ốm, vai hẹp, ngực mỏng và khó tăng cân.

Đây được xem là tạng người bị ganh tị nhiều nhất bởi vì sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh, dẫn đến việc đốt calories càng lớn. Cho nên đây là lý do tại sao có những bạn ăn nhiều lại không lên cân được. Nhưng điểm yếu lại rất khó để tăng cân, tăng cơ.

Tạng người Mesomorph

Tạng người này có thể nói là “chuẩn” nhất trong bởi vì cấu trúc xương vừa phải và dáng đẹp tự nhiên. Một số đặc điểm dễ nhận biết:

• Tăng cơ, giảm mỡ dễ nhưng cũng dễ tăng cân. Do đó cân nặng biến đổi thường xuyên.
• Cấu trúc xương vừa phải
• Bụng phẳng
• Dáng người đẹp tự nhiên nhưng vẫn dễ tích mỡ
• Mạnh khỏe, cân đối, nhiều năng lượng

Tạng người Mesomorph nếu không chú ý dinh dưỡng thì vừa có thể gầy, vừa có thể béo, nên chú ý nạp các tỉ lệ chất cho phù hợp. Nếu bạn là người thuộc tạng người này đang có nhu cầu muốn giảm cân thì nên cân đối chế độ ăn đa dạng, chủ yếu bao gồm carbonhydrate và chất béo và protein bằng nhau. 

Những người thuộc tạng người mesomorph nên tập trung vào đào tạo độ bền, đồng thời tập thêm pilates, yoga để tăng cường sức mạnh.

Tạng người Endomorph

Đây là tạng người to con do trao đổi chất thấp, từ đó việc giảm cân cũng trở nên gian nan hơn. Đa số các Endomorth thường tích mỡ phần thân dưới vùng bụng như hông và đùi. Tạng người này còn được gọi là tạng người khó giảm cân – tạng người mà mọi người hay đùa rằng chỉ cần “hít không khí” thôi cũng béo. Các đặc điểm dễ nhận thấy của tạng người này: 

• Khả năng trao đổi chất thấp
• Cấu trúc xương lớn
• Chân tay (chi) ngắn
• Tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi)

Phần lớn Endomorph là những người ít vận động và lượng calories thừa không dùng đến đều được tích trữ dưới dạng mỡ. Do đó, những người này rất dễ tăng cân và không dung nạp được lượng carbonhydrate cao.

Chế độ ăn

Do đặc điểm rất dễ tăng mỡ, dẫn đến tăng cân nên những người thuộc tạng người Endomorph nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày.

• Lưu ý lượng calories và tiêu thụ ít chất béo nhất có thể (nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không có da, và lòng trắng trứng).
• Hạn chế ăn trái cây chứa nhiều đường. Tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga, bánh kẹo.
• Chế độ Eat Clean rất phù hợp với tạng người này.

Squats, HIIT, Cardio,... là những bài tập nên thực hiện. Ngoài ra tạng người Endomorph nên thường xuyên hoạt động bằng cách đi bộ, đạp xe, chơi bowling,... Càng duy trì hoạt động càng giữ được sự cân đối cho cơ thể của họ.

Biết được tạng người của mình để đưa ra những lựa chọn giảm cân, giảm béo tốt nhất là việc bạn nên làm ngay hôm nay!

Trong trường hợp bạn không có đủ thời gian và điều kiện, lại không may rơi vào tạng người Mesomorph hay Endomorth thì liệu trình giảm béo trúng đích SPIRU DIET tại RUCO sẽ giúp bạn giảm ngay 20 cm số đo vòng chỉ sau 03 buổi với công nghệ phi kim Nano.

Đây là công nghệ có khả năng đưa tinh chất Tảo xoắn Nhật Bản và các loại Acid Amin, Vitamin, Khoáng chất tấn công trực tiếp vào tế bào mô mỡ ? giúp Phá hủy, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa NHANH CHÓNG. Giảm khối lượng mỡ thừa, đưa tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức khỏe mạnh, phù hợp với thể trạng của mỗi người.

Sau đó kết hợp với chế độ ăn uống đúng tạng người để duy trì số đo cũng như cân nặng, vậy là bạn đã có một thân hình hoàn hảo như bản thân mơ ước.

Đặc biệt, công nghệ Spiru Diet có khả năng triệt tiêu cả vùng mỡ cứng dư thừa lâu năm. Tiết kiệm được thời gian tập luyện cực khổ và ăn uống kiêng khem vất vả. 

Tham khảo công nghệ SPIRU DIET cho hành trình giảm cân của bạn bằng cách liên hệ qua Hotline 1900 2195!

Ruco International Clinic
Địa chỉ: 11-11A Sương Nguyệt Ánh, P Bến Thành, Quận 1, TP. HCM
Hotline: 1900 2195
Facebook: facebook.com/RucoClinicVn
Website: rucointernational.vn